Како се мотивисати да вежбате и вратите фигуру после трудноће? Интервју са Фит Мотхер Црази

Према медицинским препорукама, жена током трудноће треба да добије око 10-15 кг. Међутим, често се дешава да се будуће мајке из различитих разлога удебљају много више. Сви непотребни килограми отежавају женама повратак некадашње фигуре. Неки од њих не знају како да се носе са непотребним килограмима и мршаве на здрав и сигуран начин. Како да се вратим на своју фигуру пре испоруке? А како прилагодити вежбе?

Погледајте видео: „Предности и недостаци порођаја код куће“

На сва често постављана питања жена, посебно за родитељство у женском добу, одговара познати блогер Фит Матка Вариатка, односно Јоанна Кајстура.

Ко је Фит Мадмотхер? Фит, јер се бори за лепо тело. Мајка, јер мајка двоје деце. Лудо, јер је тако испало. Све што радим, радим за жене које су заборавиле себе у лудилу животних обавеза.

Одакле вам идеја да покренете веб локацију на којој додајете своје вежбе и савете?

Обукао сам га јер знам да и мени, као и многим другим мајкама или женама у тридесетим годинама, са разним проблемима у покушају да постигну барем делић савршене фигуре, недостају информације о томе како се борити за повратак у форму и одржавање чврстог, лепог тела упркос годинама. Живи сам пример чињенице да се од тоталне лењости можете претворити у страствену вежбу - не само у теретани.

Гледајући уназад две године, било ми је тешко да се било где преселим, нисам се осећао као било шта. Пошто више нисам млада девојка, тело ми је почело да се распада ту и тамо. Целулит, опуштена задњица и кожа на стомаку средње чврстоће нису ме испунили оптимизмом.

Фит Мад Мотхер (Фацебоок)

Да ли се у вашем животу догодило нешто што сте одлучили да промените тело после две трудноће? Често можете добити разне непријатне коментаре од других људи, па чак и од најмилијих. Да ли је то био случај за вас?

Ја сам врло јака особа и никакви коментари ме не би могли натерати да радим на свом телу да ни сама нисам у то уверена. За мене је случај био сасвим уобичајен. Отишао сам по нове панталоне и чим сам видео стање свог тела у огледалу продавнице, брзо сам закључио да је време да се бацим на посао.

Како сте се мотивисали да делујете? Који је био први корак? Да ли се то догодило нешто посебно, што више нисте поновили „од сутра“, већ сте „САДА“ започели са интензивним радом?

Довољна мотивација био је изглед и стање коже на бутинама и задњици, верујте ми. Није било „од сутра“. Сутрадан сам отишао на свој први тренинг у теретани.

Мајчинство и повратак у форму

Модерна мајка има много обавеза. Поред породичних обавеза, обично ради професионално. Када...

погледајте галерију

Која је најбоља дијета за жену након трудноће која се бори са борбом за ново тело?

У мом речнику не постоји такав израз као дијета, осим ако дијету не назовете рационалном и систематском прехраном. Једење неколико (3-5, појединачних питања) малих оброка од опште доступних производа доноси најбоље резултате. Једите оно што имате код куће, али не једете себе. Наравно, трудите се да се храните здраво, али не морате себи ускратити парче пице, колача или чоколаде. Здрав разум је овде најбољи саветник.

Како започети вежбање? Како их прилагодити? Које су најбоље вежбе за дебљање?

Како започети? Само почните! Одмах! Не чекајте док вам се не допадне, јер то ретко желите - устаните са кауча и крените. Без изговора, а чујем стотине хиљада ових: ово је дете, и ово је цурење из носа, и ово је умор, и ово је главобоља, и ово је куповина, и чишћење, и ово ... могао бих размена сатима. Немаш времена? Разумем то савршено, као ни ја.

Али погледајте? Упркос недостатку тога, излазим 7 пута недељно и на вашој Фацебоок страници изводим емисије тренинга за вас. Како је могуће? И јесте, јер могу да се организујем. Ако током дана не можете да пронађете ни пет минута свог дана, на путу сте ка депресији. Значи да не поштујете себе посвећујући се другима. И знам колико су нам наша деца важна - и ја имам двоје, али не можете своје време посветити само њима и вашој породици 24/7, јер ћете на крају полудети и нећете добити никакво задовољство од ове жртве .

Фит Мадмотхер - вежбе (Фацебоок)

Да ли се ваш живот променио откако сте почели да вежбате?

Да, много се променило. Почео сам да верујем у себе! Ментално сам се променио. Много сам смиренији и стрпљивији. Парадоксално, ово су најважније промене које се у нама дешавају под утицајем вежбања. Неистурени кундак, мање целулита или желуца, јер су то нежељени ефекти вежбања и они увек долазе, јер је то специфичност нашег тела. Најважније је да се ментално променимо. Да почнемо да верујемо у себе, да се чешће осмехујемо, да наше самопоштовање полако расте и да с тим расте и наша снага.

Неке од најгорих навика које имају жене у трудноћи које утичу на њихово тело?

Навике? Нешто потпуно другачије за све. Пре свега, ако смо убрзо након порођаја и ако је навика да дремамо, сваки пут када беба спава, охрабрујем их да следе такве навике! Жена након порођаја треба да се одмара што је дуже могуће. Требала би уживати у мајчинству које није тако ружичасто, као што је описано у живописним часописима и медијима.

Жена непосредно након порођаја треба да се усредсреди на бебу и одмор, иако, морам признати, понекад се обоје могу међусобно искључивати. Свако од нас би требало да се осећа лепо и вредно само зато што је човеку дала живот. Тело није замишљена, фотографисана слика! Наше тело одражава цео наш досадашњи живот, али никада није касно за борбу за боље здравље и кондицију, као и лепши изглед.

Каква је пост-царска вежба? Када заправо можете почети да вежбате? И да ли је заиста теже тренирати, постати флексибилнији и чвршћи након царског реза?

Цесар је велика операција. Сама сам га прошла и повратак у нормално постојање након ове операције није имао никакве везе са мојим „повратком живих“ након првог порођаја - снагама природе. Сам рез трбушног зида, фасције и материце узрокује да је период опоравка након реза много дужи. Сећам се да је то за мене била драма. Сваки пут кад бих сишао са кревета, стезање мишића стомака и подизање груди расплакивало ме је. Нећу спомињати колико дуго одлажем свако путовање у тоалету.

Царски рез је врло озбиљан поступак и не лудимо од вежбања 2 недеље после њега! Увек се увек консултујте са својим лекаром пре него што започнете нашу авантуру тренингом. Мора нам дати зелено светло за вежбање. Међутим, сећамо се да се чак и са овим зеленим светлом никада не форсирамо, никада не прелазимо границе које нам тело поставља. Слушамо је и врло полако се враћамо у форму, јер ће нас само таква акција заштитити од могућих компликација након сечења и од повреда.

Шта је са вежбањем за жене које доје? Неке посебне вежбе или ограничења?

Жене које доје су сасвим нормалне жене. Не односимо се према њима другачије, а храњење није контраиндикација за почетак тренинга. Као што сам горе написао, у овом случају такође препоручујем лекарске консултације.

Како ускладити посао, децу и дом са бригом о себи? Увек нађете времена за вежбање. Како ви то радите?

Једва чистим. Озбиљно? Не знам, само то радим. Не жалим за собом, не измишљам глупости и не тражим изговоре. Радим свој посао и живим у постављеном ритму. Не планирам јер ми није успело. Живим из дана у дан и хвала вам што сте могли да видите моју здраву децу како одрастају. Шта више можете да пожелите? Нисам захтеван, доста ми је.

Фит Мад Мотхер (Фацебоок)

Занимљиво је да сте мотивисали и мајку да вежба. Имате ли какав златни савет да мотивишете баке да се брину о себи?

Не постоји златно правило ни златна средина. Моја мајка је сама предложила да би волела да мало вежба и не морам да ме питам два пута. Не вежбамо да би направили моју мајку Памелу Андерсон или Мадону. Тренирамо како би се моја мајка осећала здраво и снажно што је дуже могуће, да би била што дуже независна и у доброј форми. А чињеница да килограми падају и изгледа боље? Ово је само споредни ефекат наших заједничких напора.

Да ли се слажете да вам здрава исхрана и вежбање током трудноће помажу да се брже опоравите после трудноће?

Кретање и систематска, рационална исхрана имају мерљив, врло добар ефекат на наш живот. Без обзира да ли смо трудне, да ли смо биле, да ли смо жене или мушкарци. Нисам љубитељ телесног притиска током трудноће. Лагана вежба, да. Тешки тренинзи, не. Понекад се осећа као да је свет луд. Сви теже идеалу који медији толико промовишу, као да не знају да је то само маштарија и лаж.

Трудница би требало да ужива у овом стању, а не да искуси колико чучњева и искорака мора да уради одређеног дана како се случајно не би угојила. Договоримо састанак. Ако трудноћа иде добро, онда је без једења за два тешко доћи до величине орања. Међутим, ако мислимо да нам је у трудноћи дозвољено да радимо све, јер је реч о трудноћи, онда немојмо замерити што имамо 20 килограма у плусу након порођаја. Свако има свој ум и свако доноси одлуке, сносећи последице.

9 једноставних начина да промените свој изглед [10 фотографија]

Свака жена с времена на време разматра мање или веће промене у свом изгледу. Се односи на ...

погледајте галерију

Видео сам да се ваши видео снимци преводе на језик знакова. Мислим да сте прва особа чија је обука прилагођена глувим или наглухим. Нисам то раније видео на друштвеним мрежама. Како сте дошли до тога?

Као први у Пољској, покренуо сам редовну онлајн обуку чим ми је Фацебоок дао прилику за емитовање. Први сам створио опцију за људе са прекомерном тежином, за гојазне људе (не исте), за старије особе, особе са потешкоћама у кретању и људе са различитим повредама.

Такође сам увео први систематски тренинг за људе са сломом мишића ректалног стомака, јер је то „болест“ која погађа многе жене након трудноће, а не могу све вежбе да их изводе - управо супротно - најпопуларнији „трбушњаци“ не могу јер продубљују поменуто раздвајање оба режња мишића ректус абдоминис. Увео сам кратки, али врло ефикасан 10-минутни тренинг за стомак, задњицу и вечерњу 20-минутну табату за све који немају времена за сатни тренинг.

Била сам прва која је ангажовала преводиоца за знаковни језик који објашњавајући моје тренинге руши баријере између нас и глувих или наглухих људи. Овако треба да изгледа свет! Сви смо људи и сви заслужујемо да се према нама једнако поступа. Ако могу да натерам некога да се осећа искључено, онда ћу то учинити, јер се тако понаша нормална особа, а ја сам нормалан.

Моје следеће идеје, у току, су онлајн тренинг за гојазну децу (верујте ми, ово је веома велики проблем у нашем друштву) и вежбе за одрасле са МПД (церебралном парализом), да одложите време када треба да седнете у инвалидска колица. што је дуже могуће.инвалиди.

И овде ћу бити први, иако су све моје горе описане идеје (без последње две, јер сам их управо споменуо) већ копиране од моје „конкуренције“. С једне стране, срећан сам јер све више људи почиње да вежба. С друге стране, међутим, имам утисак да мој напоран рад одржава на животу не само моју веб страницу, већ и још четири, предвођене странцима. Интернет тако функционише, ја немам ексклузивно право да користим његове бенефиције нити моћ да научим људе да буду искрени.

Маднесс Фит Белли - После Божића и вежбања (Фацебоок)

Да ли породица тренира са вама? Да ли и деца воле да буду активна?

Моја породица је тотално луда! Ми смо четверо потпуно различитих људи који су бачени у један стан. Смешно је, понекад изузетно вруће. Син Тимек игра фудбал, што је у његовим годинама сасвим нормално (15). Зузиа (18) јаше коња и понекад се, током мојих емисија, мало сагне.

Јацек - супруг - игра тенис, мада се у његовом случају свака његова авантура на тренингу завршила са повредом. Или сломљена пета, или лакат, или колено, или раме. Па ... лако је видети ко је у нашем дому најслабија карика;)

Неколико речи за наше читаоце које ће их мотивисати да делују?

Нема реченица „кључева“, нема магије, нема магије, нема златне средине - само треба да померите дупе и почнете да се крећете! Довољно. Ако јој додате систематску и рационалну исхрану, ефекти ће се појавити врло брзо. Онима који ми пишу да би желели, али им се не свиђа, увек одговарам да њихово време још није дошло, да још увек не изгледају толико трагично или да им изглед не представља проблем. Верујем да нема ништа горе од приморавања на вежбање.

Ознаке:  Россне Породица Ученик