Које вежбе током трудноће?

Трудноћа не значи нужно да ће се жена угојити. Нити значи да ће бити стално уморна. Њено благостање и изглед током трудноће и након порођаја пре свега зависе од акција које ће предузети у вези са исхраном и вежбањем током трудноће. Редовна физичка активност може помоћи жени да побољша своје стање и здравље током ових 9 месеци повећане физичке активности.

Погледајте видео: "Шта треба избегавати у трудноћи?"

1. Трудноћа и вежбање

Највише од вежбања жена може да се осећа боље. Такође ће вам помоћи да повратите осећај контроле над сопственим телом и даће вам енергију. Вежбање не само да подиже ниво ендорфина, већ и:

  • помажу у борби против болова у леђима у трудноћи и побољшавају фигуру јачањем мишића леђа, задњице и бутина,
  • смањити затвор,
  • спречити хабање зглобова,
  • ослободити стреса и анксиозности ноћу.

Захваљујући њима, жена такође може једноставно изгледати боље - током вежбања повећава се проток крви у кожу, па изгледа блиставо. Поред тога, вежбање је одличан начин да се жена и њено тело припреме за пород. Снажни мишићи и ваше срце могу олакшати пород. Вежбе дисања могу помоћи у ублажавању болова током порођаја. Ово је природан начин за ублажавање болова током порођаја. У случају дугог труда, повећана издржљивост ће бити врло корисна.

Вежбање током трудноће такође ће вам помоћи да се брже вратите на првобитну тежину. Ако је жена вежбала пре трудноће и наставља да вежба током трудноће, добиће мање телесне масти. Међутим, не можете очекивати да ће жена изгубити килограме током трудноће или чак покушати да то учини. Циљ већине жена је одржавање нивоа кондиције током целе трудноће.

Ваша способност вежбања током трудноће може бити ограничена ако:

  • трудноћа је допринела развоју високог крвног притиска,
  • појавиле су се ране контракције,
  • постоји вагинално крварење
  • долази до превременог пуцања плодне воде.

Ако је жена вежбала пре него што је затруднела, може да настави са тренингом, али на њему мора да изврши потребне промене. Ако није вежбала, полако и постепено поправљајте физичко стање. Ако је жена здрава и нема контраиндикација за вежбање, требало би да проводи 2,5 сата недељно на вежбању.

2. Вежбе за труднице

Важно је да жена разговара о томе са својим гинекологом пре него што започне било какву физичку активност. Шетња, пливање, бицикл, пилатес, аеробик за труднице или воду, па чак и плес су најбоље вежбе. Пливање се посебно препоручује, јер жена не осећа своју тежину док је у води.

Најчешће се препоручују шетње. Током њих можете лако прилагодити темпо, повећати удаљеност. Ако је жена трчала пре трудноће, она то може чинити у многим случајевима, мада уз неке промене. Типично, вежбе треба да буду прилагођене вашем триместру. Вежбање у првом тромесечју може бити интензивније него у трећем.

Без обзира на врсту вежбања, женско тело може сигнализирати да јој је доста. Жена тада може да осети:

  • умор,
  • вртоглавица,
  • лупање срца,
  • кратког даха,
  • болови у леђима или материци.

Ако жена не може да говори током вежбања, вежбе су јој претешке. Не форсирајте се! Боље је да се обратите лекару ако примите алармантне сигнале, посебно ако имате крварење или цурење течности из вагине.

3. Физичко вежбање које се не препоручује током трудноће

Вежбе које захтевају неравномерне, одскочне покрете или вежбање на отвореном по врућем времену нису добар избор. Дубоки чучњеви, вежбе које захтевају додиривање ножних прстију, такође се не препоручују. Трудница треба да избегава јахање, спуст и пењање.

Од жене зависи како ће изгледати током трудноће. Ако жели да трудноћа не оставља непотребне килограме, вреди на почетку одлучити како жели да њено тело изгледа. Да би постигла свој циљ, мораће да предузме одређене радње - пре свега, прихвати неопходне промене у исхрани и вежбању и распоредите свој дневни распоред тако да је вежбање најважнија тачка.

Ознаке:  Ученик Трудноћа Беба