Најбоље вежбе за скидање килограма након трудноће

Већина жена, када се врате кући из рађаонице, обећавају себи да ће од следеће недеље почети да вежбају и држе дијете. Међутим, завршава се обећањима, а вишак килограма остаје годинама. Па, како се ефикасно ослободити остатака из трудноће?

Погледајте видео: „Крварење у трудноћи - узроци и поступци“

Већина жена чији је БМИ био на оптималном нивоу пре трудноће има прекомерну тежину или гојазност после трудноће. После порођаја губите око 5 кг. То је повезано са бебином тежином, плацентом, губитком крви и другим телесним течностима. Дојење такође може проузроковати постепено мршављење. Нажалост, нису сви килограми тако лаки. Међутим, постоје облици физичке активности који ће вам помоћи да вратите жељену тежину.

 

1. Ходање

Ходање је најлакши облик физичке активности. Све што треба да урадите је да се дете прикладно обучете, обуте удобне ципеле и ... крените! У року од 10 минута хода можемо сагорети до 80-100 калорија.

Неке маме користе ролере за шетњу са децом. Међутим, то је опција за оне више атлетске жене.

 

2. Вежбе истезања и јачања

У овим вежбама, више од губитка килограма, ради се о јачању мишића након порођаја. Тело се подвргава многим променама током трудноће, због чега младе мајке желе да се врате у форму. Истезање мишића је одлична опција у овом случају.

Жене након порођаја такође треба да воде рачуна о стању кичме која је последњих месеци преоптерећена. Почните да радите на свом телу једноставним вежбама за леђа.

Вежбе истезања су добре за уклањање сувишних килограма након трудноће (123рф)

3. Пливање

Још једна одлична идеја за мршављење након трудноће је редовно пливање, које делује на сваки мишић вашег тела. Излет на оближњи базен такође ће бити изговор за привремени одмор од кућних обавеза.

Још једна предност је чињеница да пливање неће изазвати тако велику бол као трчање или тренинг снаге. Вреди покушати - сат времена у базену може значити чак и 500 изгубљених калорија!

 

4. Јога

Јога је активност која повезује тело и ум. То је идеалан тренинг за младе мајке које се не наспавају и немају ни тренутак за себе. Основне фигуре израдиће било који аматер. Можемо да вежбамо код куће, јер на тржишту лако можемо пронаћи ЦД-ове и књиге за обуку.

Такође је вредно потражити фитнес клуб који нуди часове јоге. То неће бити само прилика да се побегнете од чувања деце, већ и прилика да упознате друге младе мајке које имају исте проблеме.

5. Вожња бициклом

Бициклизам је одличан облик вежбања на отвореном. Пре прве вожње након трудноће, међутим, вреди проверити своје здравље током гинеколошког прегледа. Препоручује се да на бицикл седнете најраније месец дана након порођаја.

Треба започети бициклистички тренинг врло полако и смирено - на почетку је довољно да започнете са 10-20 минута три пута недељно. Жене које су активне пре трудноће могу покушати да возе до 30 минута.

 

6. Тренинг снаге

Такође се обратите свом гинекологу пре него што започнете ову врсту тренинга. Вежбе радимо постепено и не форсирамо тело превише. Посебно одабрани сетови помоћи ће младим мајкама да се отарасе масти за кратко време. Вреди користити помоћ тренера који ће одабрати план вежбања и контролисати исправност њиховог извођења.

 

Такође треба имати на уму уравнотежену исхрану. Ни физичка вежба која највише исцрпљује неће нас изгубити на тежини ако се не придржавамо препорука дијететичара.

 

Ознаке:  Россне Беба Трудноћа