Начини да се брзо заспи

Свако ко се бори са несаницом зна колико је овај проблем фрустрирајући. Упркос умору, сан не долази. У очима наше маште можемо да видимо како ујутро устајемо поспани и нерасположени. Лекови који помажу у спавању престају да делују и могу да изазову зависност. Несаница уништава и тело и психу особе која пати од ње. Понекад доказани начини да брзо заспите могу бити корисни у борби против проблема.

Погледајте филм: "Како се побринути за правилан однос са дететом?"

1. Како превладати несаницу?

Лекови за несаницу нису увек најбоље решење. Што се дуже узимају, то су мање ефикасни. Стога је вредно знати неколико начина који ће вам помоћи да заспите. Морате да запамтите да бисте се требали правилно припремити за спавање. Тада лекови неће бити потребни. Да бисте брзо заспали:

• проверите да ли сте правилно припремљени за спавање. Веома је важно да се опустите и смирите своје емоције. Због тога би од поподневних сати требало полако да се смирите. Увече можете да се опустите, купите биљке за несаницу. Требали бисте променити животни стил у опуштенији. Одличан начин да брзо заспите је чаша топлог млека са кашичицом меда. Какао је такође савршен. Међутим, имајте на уму да не конзумирате превише течности непосредно пре спавања, да не оптерећујете стомак или га присиљавате на рад;

Пре спавања, смиримо тело (123РФ)

• водите рачуна да смирите свој ум. Мирна и смирујућа књига савршена је за спавање. Боље не гледати ТВ јер нас то може пробудити;

• придржавајте се одговарајуће дијете. За миран и брз сан, не заборавите да последњи оброк поједете најмање три сата пре спавања. То би требао бити лако сварљив оброк који садржи протеине. Захваљујући томе, када одемо у кревет, наше тело се неће борити ни са једним задатком, али ће моћи да се одмори. Дијета за добар сан може дати заиста сјајне резултате;

Начини борбе против несанице у трудноћи [9 фотографија]

Током трудноће, женско тело доживљава интензивне хормоналне промене које могу имати негативне ...

погледајте галерију

• бринути о удобности. Да бисмо брзо заспали, кревет треба да буде удобан, а спаваћа соба чиста. Ако је могуће, побрините се да душек на којем спавамо буде најбољи. Не може бити претврдо или превише мекано. Постељину треба редовно мењати, а температура у спаваћој соби треба да буде између 16 и 18 степени. Ово ће осигурати одговарајућу удобност и олакшати заспање и миран сан;

• водити рачуна о тишини. Мирног ума и удобног кревета, не бисте требали заборавити да уклоните изворе буке. Гужва и гужва онемогућава заспање. Због тога је важно правилно изоловати место на којем спавамо. Музика за опуштање такође може бити од помоћи;

• водити рачуна о одговарајућој атмосфери и одећи. Најбоље је заспати у мраку или на меком светлу. Снажно осветљење није погодно за заспање. Тако је и неприкладна пиџама. Преуска одећа за спавање и стежући покрети накупљају проблеме са заспањем. Требали бисмо да носимо лабаву, прозрачну пиџаму за спавање;

• научите се правилном дисању. Да бисте брзо заспали, треба правилно дисати. Дисање треба да буде дубоко. Лежећи на леђима, полако дубоко удахнемо уснама. За тренутак задржавамо ваздух и након неког времена испуштамо га кроз нос. После неколико минута таквог дисања брзо ћемо заспати.

Ознаке:  Рођење Детета Трудноћа Пресцхоолер